Monday, July 5th

WOD:
Buddy Workout: As a pair complete the 
following (numbers are the total for the 
team): You can both be working at the 
same time, but you will only have 1 of
each piece of equipment. When there 
are two numbers reps separated by 
a slash, the first number is for men the 
second is for wormen. For mixed teams, 
the guys reps count half as much as
the women's reps count twice as much 
as the guys. 

Row 200 meters
10 Handstand push ups
20/10 pull ups
80 overhead situps with 1 dumbell 
35/25lbs (anchored)

Row 200 meters
10 handstand push ups
20/10 pull ups
50/30lb dumbell OH walking lunge

Row 200 meters
10 handstand pushups
20/10 pullups
20/10 muscle ups

Row 200 meters
10 handstand push ups
20/10 pull ups
10 rope climbs with feet

Row 200 metes
10 handstand push ups
20/10 pull ups
80 front squats w ith 20/14 lb 
medicine ball

Row 200 meters
10 handstand push ups
20/10 pull ups
80 GHD situps 

Post time to comments. 

Comments

[don]

24:11

Don and Ashley!

[Jef]

Hey that's me do my least favorite exercise!

I'll be back in August after I'm done with most of the PT for my ACL reconstruction.